Por volta de um bilhão e meio de pessoas sofrem com hipertensão arterial por todo o mudo, e sete milhões morrem a cada ano em consequência dela. É primordial saber que, a despeito de várias vezes sem sintomas, a pressão arterial aumenta por causa de imensos fatores: obesidade, dificuldades renais, envelhecimento, além de outros mais. As artérias vão ficando menos flexíveis e o sangue acaba fazendo mais pressão pra adquirir circular corretamente.
A dificuldade é sério e quem tem hipertensão arterial, em vista disso, necessita controlá-la com medicações receitadas pelo médico. Diga não a alimentos industrializados e dietéticos. Prefira, sempre, ingerir alimentos o mais natural possível. Um dos maiores dificuldades dos hipertensos é, por não apresentar sintomas, localizar que não deve tomar remédios. A pressão alta é silenciosa e vai danificando todo o corpo humano com decorrências a grande período que podem ser desastrosas. Quem negligencia os cuidados com a pressão, acaba sofrendo dificuldades cardíacos (o coração fica cansado de em tal grau trabalhar), padece de problemas renais (o rim vai falhando aos poucos) e podes ter até mesmo um derrame, pela pressão exercida no cérebro.
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Que tal, então, assimilar a se tomar conta com bons hábitos e interessante alimentação e oferecer uma ajudinha no trabalho do médico? E não se esqueça de mensurar sua pressão regularmente. Lembre-se, claro, de não parar de tomar os remédios prescritos pelo médico. Se a pressão estiver controlada, ele será capaz de suprimir a dose, contudo é uma decisão única e exclusiva do médico.
Coma alho: com ação analgésica, antibacteriana e expectorante, o alho consegue cuidar aquela hipertensão leve. “Ele vem sendo usado desde a antiguidade por tuas propriedades antimicrobianas e pelos efeitos benéficos ao coração e circulação”, diz a nutricionista da Nação Verde, Paula Castilho. Colocar alho nos alimentos não é uma tarefa difícil.
É só caprichar no preparo do arroz, feijão ou utilizar a criatividade. Coma alimentos ricos em potássio: o potássio é um incrível diminuidor da pressão arterial, por amparar a mandar o sódio a despeito de do corpo. E há algumas formas de consumi-lo, porque está presente pela abóbora, cenoura, feijão preto, inhame, lentilha, chicória, espinafre, vagem, abacate, rabanete, couve-flor, banana, laranja, maracujá, mamão e ameixa.
“Quando o potássio entra nas células, o sódio sai. Essa dinâmica garante o equilíbrio hidroelétrico do corpo”, diz Paula. Quem é adepto do sal light ou sal sem sódio (só com potássio) tem que ficar atento. Médicos explicam que ele poderá fazer muito mal para os que tomam remédios pra controlar a pressão que são poupadores de potássio.
O potássio em excedente faz com que os músculos percam a potência e, como o coração é um tecido muscular, podes causar batidas descompassadas ou até já fazê-lo parar. O perfeito é ingerir o potássio por intermédio de alimentos naturais. Coma mais alimentos com ômega três e 6: o brasileiro tem hábito de consumir insuficiente peixe.
Mas o salmão, arenque, cavala, atum e sardinha carregam ômega três e 6, que ajudam a arredar o exagero de gordura péssimo do sangue. Com isto, a circulação flui melhor, auxiliando a controlar a pressão nas artérias. Linhaça e chia assim como contêm estes ômegas. Lembrar de comer um tanto por dia faz bem à saúde. Use ervas para substituir o sal: que o sal apresenta um sabor especial a qualquer preparação é acontecimento, mas ele assim como é o vilão para acrescentar a pressão. Colocar menos sal e completar essa lacuna com outros temperos como a cebola, salsa, coentro, orégano, cebolinha, louro ou limão ajudam a oferecer sabor à preparação.
Experimente suprimir a quantidade de sal gradativamente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que se ingira menos de cinco gramas de sal, o que equivale a menos de duas gramas de sódio. Fique atento aos rótulos dos alimentos ultra-processados, como salgadinhos, biscoitos e nuggets, pois conseguem narrar que eles contêm muito sódio. Diga não a alimentos industrializados e dietéticos: embutidos, enlatados, salgados e refrigerantes sem açúcar costumam conter muito sódio. Prefira, sempre, ingerir alimentos o mais natural possível e, se for consumir industrializados, que seja de vez em quando, sempre prestando atenção no rótulo. O sódio se intensifica a pressão graças a da retenção de líquidos.