Saber o que consumir antes e depois de malhar, para perder gordura ou obter massa magra, é qualquer coisa muito essencial pra qualidade do treinamento vindouro, ao ter a energia suficiente pros exercícios que serão realizados no decorrer dele. Caso oposto, e também não perder muitas calorias, a pessoa só terá um desgaste energético sem necessidade. Uma alimentação com saúde e equilibrada a toda a hora é fundamental, e quando se executa uma atividade física ela é ainda mais necessária. Os alimentos ricos em carboidratos, tais como, precisam entrar na dieta dos atletas, dado que são eles que possuem o glicogênio, nutriente este que é vital pra produção de energia e, por consequência, de pique para o treino.
Esse é um dificuldade clássico que pode comprometer teu desempenho, e o exemplo mais comum está nos adeptos do treinamento aeróbico em jejum. Como o respectivo nome neste instante diz, esse treinamento visa usufruir o estado de jejum (e queima de gordura), pra se exercitar e queimar ainda mais gordura. Só que precisamente o jejum impede que você “dê o máximo” no treino, porque… você simplesmente não vai atingir. É como pisar fundo num motor com as últimas gotas de gasolina. Não sai do espaço nem por decreto!
Além do mais, quando o corpo humano não retém um estoque bastante de carboidratos, sua principal fonte de energia, ele busca as reservas de proteína, o que podes prejudicar a saúde dos músculos, porque irá usá-los para se abastecer. Pense nisso como um desperdício, já que você ao mesmo tempo que tua para montar tua musculatura, a consome facilmente, e isso e também indesejável, é inteiramente prevenível.
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Isso explica também já que é importante antes de malhar ingerir fontes saudáveis de proteínas. Cabe ressaltar que em tratando-se de um atleta em dieta low carb, já adaptado, o funcionamento é completamente distinto. As sugestões nesse lugar abordadas se aplicam a pessoas não adeptas do low carb. Caso o atleta não consuma proteína suficiente, o corpo humano irá usar a massa muscular, ou seja, a proteína dos músculos, pra adquirir exercer a sua malhação. Voltando aos carboidratos, vale lembrar apesar de que no momento em que eles são consumidos de forma insuficiente o corpo humano podes sofrer de hipoglicemia, ou seja, pequeno teor de açúcar no sangue, o que leva a tonturas e até desmaios.
O que você podes comer antes de malhar? Quando se fala em comer alimentos ricos em carboidratos e proteína, mas, é preciso conduzir em consideração quais são as espetaculares opções. No caso dos carboidratos, os mais indicados são os do tipo complexos, que são mais nutritivos e saciam a fome por mais tempo.
Nesse grupo entram as farinhas integrais, com as quais se exercem pães e massas. Antes do treino, portanto, uma dica é consumir um sanduíche de pão integral. Já as ótimas proteínas são aquelas encontradas nas carnes magras, deste modo, o sanduiche pode ganhar fatias de peito de peru. Ovos bem como são alimentos ricos em proteína, podendo ser ingeridos antes dos treinos, de preferência cozidos, e não fritos. E neste local vale fazer uma menção ao whey protein, dada a tua facilidade e fortuna de tema proteico. Se a sua incerteza for “o que posso comer antes e depois do treino”, whey protein claramente é uma das respostas.
Ressalte-se que o whey protein é um suplemento protéico (nada de anabolizante, como alguns pensam), e desta maneira, se a tua alimentação é suficiente em proteínas de propriedade, você podes até não depender dele. Mas é um aliado robusto, essencialmente pro ganho muscular, e na sua facilidade ao substituir novas referências de proteínas. E sobre no momento em que você tem que comer pré-treino, o maravilhoso é alimentar-se ao menos uma hora antes, sendo que é melhor fazer refeições mais leves. Em vista disso, é mais aconselhável ingerir peixe ao invés carne de boi, as quais podem ser incluídas em outras refeições no decorrer do dia, dado que são fontes de proteína, as quais ajudam ainda pela recuperação dos músculos no pós-treino.
No entanto, o momento correto de comer antes do treino depende de cada pessoa, sendo que o mais indicado é que os alimentos ingeridos não causem mal estar durante a malhação. Caso a pessoa tenha que malhar posteriormente, todavia não podes se alimentar com a antecedência necessária, podes ingerir duas bolachas integrais com requeijão, a título de exemplo. Mais dicas a respeito do que comer antes da academia. Iogurte com granola e mesmo uma banana são dicas de alimentos que podem ser consumidos antes de iniciar o treino quando a malhação não será muito intensa.